Nếu quá bận rộn và không thể dành 30 phút liên tục để tập thể dục, đây có thể là giải pháp hữu ích dành cho bạn để bảo vệ sức khỏe.
Cuộc sống bận rộn, giữa công việc và nghĩa vụ gia đình, thật khó để tìm ra khoảng thời gian 30 phút để tập thể dục mỗi ngày. Theo các nhà nghiên cứu từ Trung tâm Nghiên cứu Lối sống Khỏe mạnh tại Đại học Bang Arizona, 3 bài tập kéo dài 10 phút thậm chí có thể có lợi hơn cho tim của bạn so với một buổi tập 30 phút. Đó là tin tốt đối với tất cả chúng ta.
Các nhà nghiên cứu đang tìm kiếm một cách hiệu quả để giúp mọi người luyện tập phù hợp với cuộc sống của họ. Họ tập hợp một nhóm những người trưởng thành nhìn chung khỏe mạnh, nhưng có một tình trạng gọi là tiền tăng huyết áp, được đặc trưng bởi các triệu chứng ban đầu của huyết áp cao. Tăng huyết áp có thể dẫn đến huyết áp cao, là một trong những yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim và đột quỵ. Tiền tăng huyết áp phản có thể được ngăn ngừa bằng việc tập thể dục — nhưng nhiều người gặp khó khăn trong việc tìm thời gian cho các buổi tập thể dục 30 phút như khuyến nghị.
Bài tập phân loại đề cập đến các buổi tập thể dục ngắn hơn được lặp lại trong ngày — và nó có thể là một cách tiếp cận thực tế hơn đối với một số người không có thời gian để tập thể dục liên tục.
Để so sánh giữa tập thể dục giữa các giai đoạn và tập thể dục liên tục, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu các tình nguyện viên đi bộ nhanh — với nhịp tim tối đa khoảng 75% — trong 10 phút 3 lần trong ngày. Vào một ngày khác, những tình nguyện viên tương tự đã đi bộ nhanh trong 30 phút. Và cuối cùng là nhóm các tình nguyện viên không hề tập thể dục trong. Trong quá trình nghiên cứu, những người tham gia đã đeo vòng theo dõi huyết áp liên tục trong 24 giờ.
Nếu bạn không thể tìm thấy 30 phút để đi bộ nhanh, hãy dành ra 10 phút — lặp lại 3 lần.
Nghỉ ngơi trong trí não: Hãy nghỉ ngơi 10 phút bên bàn làm việc của bạn. Bạn sẽ gặt hái được những lợi ích khi tập thể dục và chuẩn bị tinh thần trở lại để làm việc.
